Врачи «Я соромлюсь свого тіла» научили украинцев здоровому сну: главное не с кем, а как
Самая важная треть жизни: специалисты «Я стесняюсь своего тела» дали советы здорового сна
Фото СТБ
Известные врачи и ведущие телепроекта канала СТБ «Я соромлюся свого тіла» Валерий Ославский и Людмила Шупенюк исследовали, как и на чем спят украинцы, а также дали советы по правильному сну.
Читайте Знай в Google News!
Об этом сообщает пресс-служба СТБ.
1. Позы для сна
Сон на спине рекомендуют для разгрузки позвоночника и поддержания кожи лица и зоны декольте. Однако беременным не рекомендуется спать на спине, потому что возможен так называемый синдром нижней полой вены, из-за которого женщина может потерять сознание.
Популярные статьи сейчас Украинцы получат одноразовую помощь от государства: названы категории лиц и услуг "Вот такое я га*но", — 90-летний Чапкис откровенно рассказал об отношениях с родными детьми Блондинка Ани Лорак превратилась в горячего чертенка с пышным декольте, позавидует и 20-летняя Орбакайте отговаривала Пугачеву от рождения детей от Галкина: "Не умеет быть настоящей матерью" Показать еще
Сон на спине, фото СТБ
На правом боку лучше спать тем, у кого проблемы с сердце, на левом боку — людям с проблемным желудком и желчным. Улучшить качество сна на боку поможет валик между ног.
Сон на боку, фото СТБ
А вот поза «эмбриона» (свернувшись калачиком) и сон на животе эксперты не рекомендуют, поскольку нагружаются грудной, шейный и поясничный отделы позвоночника, а также пережимаются сосуды.
Сон на животе, фото СТБ
Сон на боку, фото СТБ
2. Засыпайте в правильной позе
Постарайтесь засыпать, лежа на спине и окружите себя подушками с обеих сторон. Так вам будет труднее перевернуться в привычные нерекомендованные позиции.
3. Подушка и матрас
Подушки для сна https://www.pexels.com/ru-ru/
Подушка и матрас должны быть ортопедическими и гипоаллергенными. Высота подушки зависит от позы сна. Если вы спите на спине, то это 8-10 см, если на боку, то высота должна соответствовать длине вашего плеча, чтобы поддерживать шею в ровномположении.
4. Регулярно меняйте постель
По мнению специалистов, менять постель надо не реже, чем раз в две недели. За оценками ученых, за год каждый человек во время сна теряет около 26 литров пота и 2 килограммов эпидермиса (отшелушенной кожи).
5. Подготовьтесь к здоровому сну
Чтобы сон был приятным и зарядил вас бодростью на следующий день, следует прибегнуть к следующим советам.
● Проветрите комнату
● Сохраняйте температуру в комнате около 16-19 градусов
● Прогулка или медитация успокоят нервы с обеспечат спокойный сон
● Ложитесь спать до полуночи
Перед сном:
● Не употребляйте напитки с кофеином и алкоголь
● Ешьте как минимум за 2 часа до сна
● Не используйте телевизор и гаджеты не позднее чем за час
● Избегайте значительных физических нагрузок за 2 часа до сна
Обязательно подпишись на наш канал в Viber чтобы не пропустить самое интересное
Напомнить, «порча» лишила подростка зубов, но дала волю надругательству: «Такого бы не случилось».
Как сообщал портал Знай.uа, гинеколог «Я стесняюсь своего тела» рассказала, как провести самостоятельный осмотр.