Как похудеть в талии: голландская диета
7 сентября 2020, 13:43
В Нидерландах есть свои собственные правила питания.
В Нидерландах есть свои собственные правила питания. / stilnos.com
В Нидерландах есть свои собственные правила питания, основанные на пищевых продуктах, и, возможно, стоит с ними ознакомиться. В конце концов, это может помочь вам избавиться от жира на животе.
Исследователи из Медицинского центра Лейденского университета в Нидерландах исследовали, как соблюдение диетических рекомендаций влияет на уровень висцерального жира.
Они использовали магнитно-резонансную томографию (МРТ) для оценки уровня висцерального жира у 2580 участников.
Привычный рацион питания и физическая активность оценивались с помощью анкеты.
Соблюдение действующих голландских диетических рекомендаций оценивалось по шкале DHD-индекса по тринадцати компонентам.
Этими компонентами были: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, молочные продукты, рыба, чай, жидкие жиры, красное мясо, обработанное мясо, подслащенные напитки и алкоголь.
Индекс DHD колеблется от 0 до 130, причем более высокий балл указывает на более здоровую диету.
Данные показали, что более высокий показатель индекса DHD на 10 пунктов был связан с уменьшением висцерального жира на 2,3 см.
Исходя из этого, исследовательская группа пришла к выводу: «Соблюдение рекомендаций по питанию, по оценке индекса DHD, было связано с меньшим количеством висцерального жира».
Что такое голландская диета?
Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций (ФАО) представила голландский рацион питания.
Есть четыре группы продуктов питания: фрукты и овощи; хлеб, крупы и картофель; продукты животного происхождения; пасты и кулинарные жиры.
Кроме того, есть одна группа напитков, содержащая воду, чай и кофе.
В целом, голландская диета рекомендует «есть больше продуктов растительного происхождения», чем «продуктов животного происхождения».
Рекомендуемое потребление фруктов и овощей составляет 400 граммов в день, из них не менее 90 граммов черного хлеба, непросеянного хлеба или других цельнозерновых продуктов.
Рекомендуется «есть бобовые еженедельно» — бобовые могут включать клюкву, сою, фасоль пинто, красную фасоль, черную фасоль и зеленый колотый горох.
Другие примеры бобовых включают чечевицу, фасоль лима, маш, фасоль каннеллини и желтый колотый горох.
Дополнительные диетические рекомендации включают 15 граммов несоленых орехов в день и употребление только одной порции жирной рыбы в неделю.
Уместно пить три чашки чая в день, но если вы решите пить кофе, выберите фильтрованный.
И рекомендуется ежедневно употреблять несколько молочных продуктов, таких как молоко или йогурт.
Лучше избегать употребления красного или переработанного мяса, а потребление соли должно быть ограничено до шести граммов в день.
Голландские руководящие принципы не рекомендуют употреблять алкоголь или пить не более одного стакана в день.
Автор: Алена Кюпели Понравился материал?
Подписывайтесь на нас
Главред в Google News
Главред на YouTube
Источник